Rutinas de noche durante la cuarentena: tips y hábitos para dormir mejor

Rutinas de noche: tips y hábitos para dormir mejor durante la cuarentena. En este video pongo a prueba distintas rutinas y actividades para mejorar la calidad del sueño, descansar y dormir mejo estos días de cuarentena. LÉEME ABAJO!

En este video de la segunda semana de cuarentena os hablo sobre el sueño. Las preocupaciones por la salud y el coronavirus pueden afectar al descanso y al sueño. Por eso os enseño varias rutinas efectivas para descansar más y mejor y lo que no es bueno hacer porque distorsiona la calidad de nuestro sueño. Os hago un bed tour utilizando el reloj de Fitbit Versa 2 y os enseño cómo hago un seguimiento de la calidad de mi sueño. Os menciono dos libros para saber más sobre las investigaciones que se hacen sobre el sueño. Os cuento los beneficios de dormir mejor y en qué consisten los ciclos del sueño. También pongo en práctica una anti-rutina, donde hago todas esas cosas que no aconsejan hacer antes de dormir como: hacer deporte, comer mucho y beber alcohol. El segundo día hago un popurrí de rutinas de personas de éxito como: Oprah Winfrey, Arianna Huffington, Kobe Bryant, Bill Gates y Mel Robbins. El tercer día os enseño una rutina Zen muy relajante. Leo me hace un masaje de pies, practico yoga en la cama y escucho música para dormir. También os enseño una rutina zen y relajante con aceites y con una pequeña sesión de yoga en la cama. Y por último, una rutina poco recomendable…

MENCIONADO:
- Reloj Fitbit versa 2: https://www.fitbit.com/es/versa
- Clases de baile de Ryan Heffington @ryan.heffington: https://bit.ly/2vPE1Ws
- 7 minutos bedtime yoga” Yoga with Adriene de https://youtu.be/LI9upn4t9n8
- Relxing sleep music https://www.youtube.com/watch?v=1ZYbU82GVz4
- “Why we sleep” Matthew Walker: https://amzn.to/3alj4BD
- “La revolución del sueño” Arianna Huffington https://amzn.to/2xuqUKE - Difusor VicTisng https://amzn.to/33LcW3c
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